Нутрициолог, тренер, консультант по питанию и пищевому поведению
#Консультант по питанию и пищевому поведению
#Нутрициолог
#Онлайн
#В комфортном режиме
#Тренер
Я помогаю мягко и структурно взрослым людям, которые устали от замкнутого круга «диеты—срывы—чувство вины»
Женщины после диет
Молодые мамы
Перегруженные
офисные работники
офисные работники
Тело
Сейчас
Меняете любимую одежду на новую,
большего размера.
Просыпаетесь уставшей (уставшим) даже после 8 часов сна
В процессе нашей работы
Носите любимую одежду с удовольствием и улыбаетесь своему отражению
Чувствуете стабильную энергию с утра до вечера без кофеиновых «качелей»
Питание
Сейчас
Считаете каждую калорию, но всё равно срываетесь на еду по вечерам и ночам
Живете с постоянным дискомфортом в ЖКТ
В процессе нашей работы
Едите любимые блюда каждый день без чувства вины и переедания
Чувствуете легкость без голодания и приема препаратов для пищеварения
Активность
Сейчас
Мало двигаетесь и при этом быстро устаете
Изнуряете себя импульсивными тренировками, но не видите результата
В процессе нашей работы
Тренируетесь в своем темпе и получаете заряд энергии
Перестаете «отрабатывать» калории в зале, заботитесь о себе комплексно
Эмоции
Сейчас
Используете еду как награду, утешение или способ справиться со стрессом
Испытываете чувство вины за каждую калорию
В процессе нашей работы
Отделяете физический голод от эмоций и едите осознанно
Не думаете о еде, а освобождаете мысли для семьи, работы, хобби
Ваш нутрициолог и тренер
Обо мне
Меня зовут Алина Семенова.
С 2020 года я помогаю людям улучшать самочувствие, приводить тело в хорошую форму и выстраивать спокойные, устойчивые отношения с едой.
Я создаю индивидуальные стратегии оздоровления, которые объединяют питание, движение, работу с пищевым поведением и поддержку эмоционального состояния.
С 2020 года я помогаю людям улучшать самочувствие, приводить тело в хорошую форму и выстраивать спокойные, устойчивые отношения с едой.
Я создаю индивидуальные стратегии оздоровления, которые объединяют питание, движение, работу с пищевым поведением и поддержку эмоционального состояния.
Профессиональная деятельность
Мой путь в профессии начался с тренерской практики. Я работала в фитнес-клубах сети Fitness House и премиальной сети World Class: сначала в групповом формате, затем перешла к индивидуальной работе, потому что для меня важен не только процесс тренировки, но и реальный результат каждого человека. Именно этот опыт привёл меня к главному пониманию: здоровье и хорошая физическая форма — это результат системы ежедневных привычек и комплексной бережной заботы о своем теле.
Профессиональная развитие
Настоящие изменения происходят тогда, когда постепенно меняются повседневные действия человека: питание, уровень движения, режим восстановления, понимание сигналов тела и способность поддерживать себя эмоционально.
Со временем я углубилась в изучение питания, нутрициологии и пищевого поведения. Этот этап совпал с моим собственным поиском жизненного баланса и развитием навыков заботы о своём эмоциональном состоянии.
Сегодня я вижу своей миссией помогать взрослым людям выстраивать устойчивую систему питания, осваивать простые, но эффективные навыки движения и самоподдержки, чтобы забота о себе стала постоянной, естественной частью жизни, а не краткосрочным изнуряющим марафоном. На этом принципе строится мой подход: системная, бережная и последовательная работа с телом, привычками и образом жизни.
Со временем я углубилась в изучение питания, нутрициологии и пищевого поведения. Этот этап совпал с моим собственным поиском жизненного баланса и развитием навыков заботы о своём эмоциональном состоянии.
Сегодня я вижу своей миссией помогать взрослым людям выстраивать устойчивую систему питания, осваивать простые, но эффективные навыки движения и самоподдержки, чтобы забота о себе стала постоянной, естественной частью жизни, а не краткосрочным изнуряющим марафоном. На этом принципе строится мой подход: системная, бережная и последовательная работа с телом, привычками и образом жизни.
Методология
Мы работаем в комфортном режиме — без жёстких ограничений и спешки, но с последовательными шагами и моей поддержкой. Уже через 2–3 месяца регулярной работы появляются первые заметные изменения в самочувствии, уровне энергии и внешнем виде.
Я работаю онлайн с клиентами из разных городов — вместе мы составим удобное расписание наших встреч. Консультации по питанию и тренировки станут для вас не обязанностью, а поддерживающим и вдохновляющим ритуалом заботы о себе.
Я работаю онлайн с клиентами из разных городов — вместе мы составим удобное расписание наших встреч. Консультации по питанию и тренировки станут для вас не обязанностью, а поддерживающим и вдохновляющим ритуалом заботы о себе.
Мое образование
2019
Школа эффективного фитнеса и управления «Корус» ДПО ПП, «Инструктор групповых программ»
2022
Профессиональная переподготовка
ООО «Вектор Профессионального Фитнес Консалтинга» «VP Fitness Consulting»
ООО «Вектор Профессионального Фитнес Консалтинга» «VP Fitness Consulting»
«Персональный тренер тренажерного зала»
2026
«Московский институт психоанализа» ДПО
«Консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения. Нутрициолог»
2026
Различные дополнительные курсы (работа с осанкой, МФР, реабилитация и пр.)
Направления работы
Нутрициология
Составляю индивидуальные стратегии питания, обучаю структуре и принципам, которые дают телу энергию и стабильность без диет и жёстких ограничений.
Пищевое поведение
Помогаю разобраться с эпизодами переедания, хаотичным и/или эмоциональным приемом пищи как способом справляться со стрессом.
Обучаю различать сигналы голода и насыщения, восстанавливать контакт с телом.
Даю практические инструменты эмоциональной саморегуляции и навыки самоподдержки, чтобы еда стала приятной частью жизни, а не способом борьбы с напряжением.
Обучаю различать сигналы голода и насыщения, восстанавливать контакт с телом.
Даю практические инструменты эмоциональной саморегуляции и навыки самоподдержки, чтобы еда стала приятной частью жизни, а не способом борьбы с напряжением.
Тренерство и
программы движения
программы движения
Создаю программы тренировок с учётом уровня подготовки, самочувствия, ограничений здоровья и образа жизни.
Не заставляю и не изнуряю вас физическими упражнениями, а создаю необходимый заряд энергии и прилив сил.
Не заставляю и не изнуряю вас физическими упражнениями, а создаю необходимый заряд энергии и прилив сил.
Давайте вместе построим комфортную и понятую систему заботы о вашем теле и здоровье!
Форматы работы
Онлайн
Первичная диагностическая консультация (90 минут)
Стоимость и срок действия
Разово
4 500 ₽
Онлайн+чат
Последующие консультации и сопровождения (60 минут)
Стоимость и срок действия
1 сессия
7 календарных дней с момента оплаты
3 500 ₽
4 сессии
Старт: формирование опоры (структура, первые устойчивые шаги)
30 календарных дней
30 календарных дней
13 600 ₽
3 400 ₽ / сессия)
3 400 ₽ / сессия)
8 сессий
Стабилизация: выстраивание системы (закрепление изменений, формирование ритма)
60 календарных дней
60 календарных дней
25 600 ₽
(3 200 ₽ / сессия)
(3 200 ₽ / сессия)
12 сессий
Трансформация: интеграция нового поведения (устойчивые изменения, новый уровень жизни)
90 календарных дней
90 календарных дней
36 000 ₽
(3 000 ₽ / сессия)
(3 000 ₽ / сессия)
Любой формат работы предполагает комплексную заботу о себе через питание, тренировки и эмоциональную поддержку.
Формат встреч
1 сессия
+
Структурированная
поддержка
поддержка
Структурированная поддержка в чате по графику
+
Информация
и дополнительные образовательные материалы к консультациям (рекомендации по питанию, пищевому поведению, физической активности).
Первичная диагностическая консультация
Онлайн-сессия, на которой мы подробно разбираем вашу ситуацию и определяем вектор дальнейшей работы.
Что происходит на консультации:
1. Знакомство и углубленное изучение ситуации.
2. Определение цели и ключевых запросов.
3. Анализ питания, образа жизни и эмоционального фона.
4. Знакомство с моим методом работы и опытом.
5. Создание первичного индивидуального плана действий, чтобы вы могли принять решение о дальнейшей работе со мной.
Что вы получаете:
· Понимание причин текущих сложностей и прошлых неудач.
· Направление для работы, чёткий план и рекомендации.
· Понимание, как может строиться работа дальше.
· Основание для решения: подходит ли вам моя система и формат.
Последующие консультации и сопровождение
Индивидуальная комплексная работа с питанием, пищевым поведением, физической активностью и эмоциональным состоянием.
Сопровождение нутрициолога позволяет не просто теоретически разобраться в ситуации, а внедрить изменения в вашу повседневную жизнь.
Сопровождение нутрициолога позволяет не просто теоретически разобраться в ситуации, а внедрить изменения в вашу повседневную жизнь.
Регулярные онлайн-сессии + поддержка между встречами в чате + дополнительные материалы и рекомендации
Формат работы, в котором мы постепенно:
1. Корректируем питание.
2. Формируем комфортный уровень физической активности.
3. Работаем с пищевым поведением и отношениями с едой.
4. Развиваем навыки самоподдержки и управления своим состоянием.
5. Адаптируем рекомендации под ваш ритм жизни.
Что вы получаете:
· Улучшение самочувствия и уровня энергии.
· Более спокойные отношения с едой.
· Устойчивый режим питания на базе вкусных и простых рецептов.
· Комфортный уровень физической активности.
· Постепенные улучшения в фигуре и физической форме.
· Ощущение устойчивости и контроля над своим состоянием.
· Регулярную поддержку специалиста.
Дополнительный инструмент в системе сопровождения
При необходимости в работу может быть включено проведение персональных онлайн-тренировок, которые помогают мягко встроить физическую активность в образ жизни.
Создадим ваш персональный рецепт отличного самочувствия!
Результаты моих клиентов
Запрос
Клиент пришёл с большим лишним весом и регулярными болями в спине на фоне межпозвоночных грыж. Предыдущие попытки тренировок были несистемными, а программы от других специалистов — слишком универсальными и не учитывали особенности состояния.
Что мешало раньше
Главной проблемой был отсутствие индивидуального подхода и желание получить быстрый результат без устойчивой системы. Это приводило к усталости, потере мотивации и отсутствию долгосрочного прогресса.
Как строили работу:
Мы выстроили гибкую систему:
· индивидуальные тренировки с учётом состояния спины;
· постепенное увеличение нагрузки;
· работа над осанкой и укреплением мышечного корсета;
· нормализация режима питания без подсчёта калорий и чувства вины;
· регулярная поддержка и корректировка программы.
· постепенное увеличение нагрузки;
· работа над осанкой и укреплением мышечного корсета;
· нормализация режима питания без подсчёта калорий и чувства вины;
· регулярная поддержка и корректировка программы.
Результат:
За 2 года регулярной работы:
— минус 37 кг;
— улучшение осанки;
— исчезновение постоянных болей в спине;
— формирование устойчивой привычки к спорту;
— спокойные отношения с питанием;
— улучшение осанки;
— исчезновение постоянных болей в спине;
— формирование устойчивой привычки к спорту;
— спокойные отношения с питанием;
«Я стала есть регулярно, качественно и вкусно. Полюбила спорт и поняла, какие упражнения мне действительно подходят».
Кейс 1. Минус 37 кг, восстановление осанки и жизнь без боли в спине
Запрос
Клиентка пришла с целью снизить вес, улучшить форму и укрепить мышцы. До этого были только диеты без тренировочного сопровождения.
Что мешало раньше
Фокус был только на питании, без системной физической нагрузки. Это давало краткосрочный результат, но не меняло тело качественно.
Как строили работу:
Сделали акцент на:
· регулярных силовых тренировках;
· постепенном повышении нагрузки;
· работе над техникой;
· устойчивом режиме без перегрузки.
· постепенном повышении нагрузки;
· работе над техникой;
· устойчивом режиме без перегрузки.
Результат:
За 2 года регулярной работы:
— минус 15 кг;
— минус 3 размера одежды;
— заметное улучшение формы;
— повышение выносливости;
— спорт стал частью жизни.
— минус 3 размера одежды;
— заметное улучшение формы;
— повышение выносливости;
— спорт стал частью жизни.
«Занятия не были изматывающими, всё шло постепенно, а результат меня впечатлил».
Кейс 2. Минус 15 кг и минус 3 размера одежды
Запрос
Клиент пришёл с жалобами на ухудшение осанки, боли в спине, общую утомляемость и ограничения в движении из-за постоянной работы за компьютером.
Предыдущий опыт
Бассейн давал только временное облегчение: эффект исчезал уже на следующий день.
Как строили работу:
· упражнения на укрепление мышц спины;
· работа с мобильностью грудного отдела;
· мягкая растяжка и расслабление шейно-воротниковой зоны;
· укрепление всего тела.
· работа с мобильностью грудного отдела;
· мягкая растяжка и расслабление шейно-воротниковой зоны;
· укрепление всего тела.
Результат:
— практически ровная спина;
— ушла сутулость;
— прямые плечи;
— снизился вес;
— стало больше энергии и лёгкости в теле.
— ушла сутулость;
— прямые плечи;
— снизился вес;
— стало больше энергии и лёгкости в теле.
«После первой тренировки появилось ощущение, что позвоночник буквально выпрямился».
Кейс 3. Восстановление после сидячей работы: спина, осанка, энергия
Запрос
Клиентка пришла с целью набрать мышечную массу и уменьшить процент жира. До этого были многократные безуспешные попытки похудеть самостоятельно.
Что было раньше
Самостоятельные тренировки дома и жёсткие диеты не давали результата и негативно влияли на здоровье.
Как строили работу:
· силовой тренинг с прогрессией нагрузки;
· работа на мышечный рельеф;
· коррекция питания;
· регулярный контроль техники.
· работа на мышечный рельеф;
· коррекция питания;
· регулярный контроль техники.
Результат:
— выраженный мышечный рельеф:
— увеличение энергии;
— любовь к тренировкам;
— стабильная мотивация.
— увеличение энергии;
— любовь к тренировкам;
— стабильная мотивация.
«Ты привила мне любовь к залу и помогла прийти в лучшую форму».
Кейс 4. Набор мышечной массы и любовь к залу
Запрос
Клиентка хотела вернуться к регулярной физической активности после длительного перерыва и снова почувствовать своё тело.
Ключевая проблема
Не хватало силы воли начать самостоятельно, был страх, что всё снова быстро закончится.
Как строили работу:
· мягкий вход в тренировки;
· постепенное восстановление привычки;
· поддержка и бережный темп;
· работа не только с телом, но и с психологическим комфортом.
· постепенное восстановление привычки;
· поддержка и бережный темп;
· работа не только с телом, но и с психологическим комфортом.
Результат:
— вернулась регулярность;
— выросла выносливость;
— ушёл страх нагрузки;
— появилось удовольствие от процесса.
— выросла выносливость;
— ушёл страх нагрузки;
— появилось удовольствие от процесса.
«Я начала ходить на тренировки с желанием. Для меня это уже была победа».
Кейс 5. Возвращение в движение и контакт с телом
Запрос
Целью было вернуть тонус мышцам, увеличить двигательную активность и нормализовать режим дня.
Как строили работу:
Основной фокус был на мягком возвращении тела в движение: регулярные тренировки, постепенное повышение нагрузки и комфортный ритм занятий.
Результат:
— стало легче двигаться;
— улучшилось самочувствие;
— вернулась энергия;
— появился стабильный режим.
— улучшилось самочувствие;
— вернулась энергия;
— появился стабильный режим.
«Я стала легче двигаться и лучше себя чувствовать».
Кейс 6. Возвращение в движение и контакт с телом
Запрос
Клиентка хотела сделать тело более упругим и использовать тренировки как способ эмоциональной разгрузки.
Что было важно
Помимо физического результата, ключевым запросом была психологическая поддержка и создание безопасного пространства.
Как строили работу:
· комфортный график тренировок;
· контроль техники;
· поддержка и мотивация;
· рекомендации по питанию.
· контроль техники;
· поддержка и мотивация;
· рекомендации по питанию.
Результат:
— подтянутое тело;
— улучшение качества кожи;
— регулярный спорт;
— эмоциональная стабильность.
— улучшение качества кожи;
— регулярный спорт;
— эмоциональная стабильность.
«Регулярный спорт, общение, моральная разгрузка и здоровое тело».
Кейс 7. Подтянутое тело и эмоциональная разгрузка
Запрос
Вернуться к физической активности после долгого перерыва.
Как строили работу:
· постепенный вход в тренировки;
· безопасная нагрузка;
· фокус на ощущениях тела.
· безопасная нагрузка;
· фокус на ощущениях тела.
Результат:
— почти прямая спина;
— больше бодрости;
— улучшение самочувствия;
— привычка к регулярным тренировкам.
— больше бодрости;
— улучшение самочувствия;
— привычка к регулярным тренировкам.
«Вы открыли мне новый мир спортивного зала».
Кейс 8. Возвращение к телу через бережный подход
Запрос
Набрать мышечную массу и встроить спорт в жизнь на постоянной основе.
Результат:
— выросла выносливость;
— ушёл страх нагрузки;
— сформировалась регулярность;
— усилилась мотивация.
— ушёл страх нагрузки;
— сформировалась регулярность;
— усилилась мотивация.
«Поняла, что маленькими шагами можно прийти к своей цели».
Кейс 9. Рост выносливости и регулярность
